Гормоны СЧАСТЬЯ или НЕТ депрессии.
Выполняя пять простых правил в жизни, человек становится счастливее.
Это — правильное питание, физические нагрузки, питьевой режим, полноценный сон и позитивный настрой. Ученые вывели гормон счастья, который отвечает за комфортное состояние организма, - это серотонин. Рассмотрим способы, с помощью которых можно повысить получение организмом данного вещества.
ПИТАНИЕ. В рацион должны попасть продукты с повышенным содержанием крахмала, горох, чечевица, бурый рис, темный шоколад ( данные продукты питания содержат сложные углеводы). Прием жира Омега-3 (льняное масло, орехи, рыба северных морей) также повышает его уровень. Сегодня есть возможность приобрести данный продукт в виде БАДов (биологически активных добавок).
СПОРТ. Физические нагрузки чудесным образом поднимают уровень серотонина. Во время занятий в организме вырабатывается триптофан, за счет которого улучшается хорошее настроение.Не забываем и про массаж. Найдите финансовую возможность на проведение сеансов массажа хотя бы дважды в год. Массаж не только повышает серотонин, но и помогает организму расслабиться и снижает усталость.
СОН. Когда человек отлично высыпается — это означает, что его организм в данный момент не подвержен никаким стрессам. А это в свою очередь означает, что организм еще и самостоятельно вырабатывает гормон счастья. Если проблемы со сном, специалисты рекомендуют освоить медитацию, или йогу, или лечебную дыхательную гимнастику.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ. Специалисты рекомендуют выпивать помимо всех напитков (чай, кофе, соки) ежедневно два литра чистой воды.
Хорошо помогут душевные разговоры с близкими, встречи с друзьями, совместные просмотры семейных альбомов.
#здоровье #счастье #спорт #питание
